Kõige paremaid soovitusi ja harjutusi slimming belly

Kui suured ümarad puusad ja tuharad nüüd isegi moes, siis kõht ja küljed jäävad kõige probleemsete tsoonide tüdrukud, kes soovivad kogenud siluett. Enne pühi küsimus, kuidas kaalust alla võtta kiiresti kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel on väärt rohkem kui teravalt, sest iga isegi kõige ilus kleit on hea ei ole nii silmatorkav suur kõht. Noh püüame jõuda kõiki nüansse antud küsimusele ja anda tõhusad nõuanded, mis aitavad kaalust alla võtta kiiresti mitte ainult kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel, kuid moodustada rafineeritud talje. Soovitusi järgides ja täites alljärgnevad kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele kodus, on sul võimalik vabaneda nn rescue ringi, noh, kui kiiresti sul on võimalik kaalust alla võtta selles valdkonnas sõltub teie jaksu ja muidugi algsest mahust.

Enne kui anda nõu ja tuua näiteid, harjutusi, mis aitavad vabaneda oma rasva ümber kõhu ja puusad, tuleb hoiatada, et kaalust alla võtta ainult ühe konkreetse ala keha on lihtsalt võimatu. Saab teha ainult suuremat rõhku probleemsete tsoonide meie puhul kõht ja küljed, mille kogunenud liigne kogus rasva.

Ja nii rasva, üks artikleid me juba tõstatanud teema rasva, kuid ehk tasub korduda, nii nagu mõned väärarvamused tihedalt ummikus peades paljud, kes soovivad kaalust alla võtta. Miks siis paljud arvavad, et õppused, mis teo eest lihased ajakirjandus aitab põletada rasva kõhul, pealegi usun, et kui võtta ühegi kaalu mõju on tugevam. See täielik müüt, siis tõesti pumbata kõhulihastest, kuid vähendada rasva kõhu piirkonnas see mõjutada vähesel määral, bole seda tehes kasutada ajakirjanduses täiendava kaalu, teie lihased kasvavad muutes seeläbi kõht veel rohkem punnis. Ütlen veel seda, et harjutusi slimming belly on võimalik saavutada ainult 20% kogu mõju kujul vähendada rasva ladestumist kõhu piirkonnas, on selles, et oleks lame kõht, on vaja rakendada meetmete kogum, millest me räägime allpool.

Ja nüüd veel üks eksiarvamus, et kallutab koos kangi teevad oma talje sleeker ja põletavad rasva selles valdkonnas, jama! Seega, sa eskaleeruda lihaseid ning su talje vaid muutub visuaalselt laiem, kui liiga teha kallutada, siis ainult ilma täiendava raskema.

Toitumine kehakaalu kõhule ja külgedele

Esimene asi mis pead pöörama oma tähelepanu ja muuta, see muidugi igapäevane toit, ilma parandus, mis isegi kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kõht on ebaefektiivsed. Õigest toitumisest, arvuta oma normi kaloreid ja sarnaseid asju oli juba öeldud ei ole vähe, siiski on võimalik tuua välja peamised reeglid on toit, mille puhul on sul võimalik kehakaalu vähendada ja vähendada mahud ala kõhule ja külgedele.

• proovige vähendada alkoholi ja parem on täielikult kõrvaldada toidust, kuigi oleks aeg pillid, kiireid süsivesikuid (suhkur, ja toidud, mis sisaldavad oma koostises, pagaritooted jne ap);
• proovige valmistada nõusid väiksema soolasisaldusega, sest sool hoiab kinni vett kehas, seega avaldub turseid;
• söö väikeste kogustena (kuni 200 a) 4-5 korda päevas;
• ei arvesta vee tasakaalu, jooge vähemalt 1,5-2 liitrit puhastatud vett ööpäevas, see kiirendab ainevahetust, et lõpuks on positiivne mõju protsessi kehakaalu kõhu piirkonnas, sealhulgas;
• asendage rasvastest liha ja kala, lahja. Taine liha: kana -, kalkuni -, veise -, vasika -, küüliku liha. Taine kala: heck, süsika, karpkala, ahven, süsika, karpkala, mullet, haug, tursk, latikas, lest;
• kui valmistamise, eelista praetud, toiduvalmistamiseks, tuletõrje -, valmistamise paar.

Reeglid teha kodus harjutusi slimming belly ja külgedel

1. Kõige tõhusam aega teostamise slimming belly ja külgedel kodus on hommikune aeg, kui sa ei ole veel jõudnud hommikusööki või pärast 2-3 tundi pärast hommikust sööki. Just sel ajal on organism palju intensiivsem põletab rasvu, millel ei ole nn "toitumist".
2. Kui sa tahad täpselt kaalust alla võtta kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel, siis unusta eri kaalud, kõik kodused harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele on vaja täita kasutage ainult kaalu oma keha. Muidu eskaleeruda lihased, mis annab visuaalse mahu kasv.
3. Selleks, et saavutada tulemusi peab järgima regulaarne treeningute, mis ei võimalda pikki pause. Rohkem kui tegelevad koduste treeningu slimming belly ja külgedel sa peaksid ise reguleerida intensiivsust, harjutuste ja ei anna endale soosib tundsin kerget väsimust.
4. Asendusliige harjutused kehakaalu kõhu südame raske, selline kombinatsioon on võimalik vabaneda teile, et ekstra rasva kõhu piirkonnas palju kiiremini. Sama tuleb vaheldumisi harjutusi erineva amplituudiga täita.
5. Selleks, et kaalust alla võtta kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel piisab 2-3 treeningut nädalas, ühe treeningtunni valige 3-4 harjutusi, ja järgige neid üksteise järel kolm lähenemist, iga harjutus millest peaks koosnema 25-30 kordust.

Võru slimming belly ja külgedel kodus

Üks kõige kättesaadavam ja tõhusamaid viise, et eemaldada rasv kõhu ja kujundada ilus ja peenike talje kodus on vits. Nii nagu ikka vits mõjutab protsessi kehakaalu ja kas on võimalik kasutades hoop kustuta kõht ja küljed? Pööramisel hoop sa kasutab ja säilitada lihastoonust kõht, selg, puusad, tuharad, samuti vasikas. Aga sa ei ole lihtsalt teed lihased, tegelemise ajal vits, sa põletada kaloreid, samuti suurendada vereringet kõhu piirkonnas ja kiirendada ainevahetusprotsesse tervikuna, mis viib aktiivse põletavad rasva ladestumist. Pealegi kasutades vits slimming belly, siis sama vabaneda tselluliiti antud valdkonnas. Esmapilgul tundub, et kõik on üsna lihtne, mitte endale vits ja vähendada mahud talje, vabaneda kõhule ja külgedele, kuid kui nägu koos kaalulangus abil hoop, tekib mitmeid küsimusi, millele püüame leida vastuseid.

Milline vits on parem ja tõhusam kaalulangus?

Kui sa oled algaja ja teil veel vaja õppida, kuidas väänata vits, enne kui hakata aktiivselt kasutama pille, tasub osta vits lihtsamat, näiteks alumiinium (seest õõnes) või plastikust. Nii saad kiiremini on võimalik õppida, kuidas teha tehnikat ja põletada kaloreid. Pärast seda, kui sa hone tehnikat teha, saate kasutada rohkem kaalutud kõvadele või näiteks juba ostetud alumiinium (õõnes) katta liiva või herned, ühesõnaga kõik, mida sa arvaksid, mille peamine eesmärk on kaal. Kaalutud vits (1,5 kuni 3 kg), aitab kaalust alla võtta kõhu piirkonnas ja veidi korrigeerida kontuurid talje.

Selleks, et kaalust alla võtta kõhu piirkonnas, vabaneda punnis külgedel ja tselluliiti selles valdkonnas, eelista Vits. Selline vits on oma pind massaaži pallid, mis saavad hakkama mitte ainult rasva kõhu piirkonnas, kuid tüütu tselluliidi vastu.

Ostes hoop kindlasti jälgige, et oleks vits oli lähenemas oma kasvu, selleks seisa sirgelt, võru aseta põrandale ees ja lisada see oma keha ülemine serv hoop peab jõudma tasemele oma alumisi ribisid. Sama ostes vits, veenduge, et kogu pind on sile ja ei ole mõrasid ja muid defekte. Ostes massaazi hoop, veenduge, et sisseehitatud pind hoop pallid on pehmed ja keerles ümber oma telje.

Kuidas õigesti on ja kui palju väänata vits, et oleks vabaneda kõhule ja külgedele?

Esimestes etappides alusta väänata vits 5-7 minutit, sest üks tegevus, kusjuures iga uus tegevus järk-järgult suurendada kuni 45 minutit. Teine peamine aspekt, mis kindlasti peab arvestama, see on aeg, kui saab alustada väänata vits, nimelt kaks tundi enne või kaks tundi pärast sööki. Vastasel juhul võite põhjustada suurt kahju oma tervisele.

Et oleks eemaldada kõht rasva abil hoop, on vaja see korralikult väänata, just väänata, ei saagi oma alla selleks on vaja teha ringliikumist alumine osa kere koos väikese amplituudiga. Jalad hoia õlgade või veidi laiem, veidi painutada oma põlvi. Lihased ajakirjandus ja alaselja kogu aeg hoia pinges. Keerake võru pead päripäeva, mitte tehes järske liigutusi, mis iganes vigastada alaselja. Ärge heituge, kui kohe ei saa väänata vits pika aja, uskuge mind, tehnika õige täitmise tulevad aja jooksul. Ajal klassi vits hoia hinge, see ei tohiks olla katkendlik. Õige hingamine aitab kiirendada ainevahetus protsesse, mis omakorda kiirendab põletavad rasva ladestumist.

Harjutused vits slimming belly

Uuringud on kindlaks teinud kolm kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad vabaneda kõht, saate seda teha ükshaaval exercise üks tegevus või neid teostada terviklikult, tehes trenni ja mitmekesisemaks. Aga ärge unustage, et esimestel etappidel teil on ikka parem täita tavaline hoogu hoop ja ainult pärast saavutada hea tehnika jätkake tõhus ja keerulisem kehalisele vits.

1. Harjutus vits "Jooga pööramine"Seisa sirgelt, jalad koos, käed vänt on põlved sõrmed koguda lukk seljal. Põlved lahustada poolt. Keerake võru, tehes sujuvad ringikujuline liikumine (väikese amplituudiga) ühelt poolt. Tehke 88 keerutab ühele poole ja 88 keerutab teisele poole. Üks peamisi aspekte antud harjutused on hingamine, püüdke oma väljahingamise paar sekundit all hoidma oma hinge ja seejuures maksimaalselt juhtida kõht. Esimestes etappides tee 2 kordumise mõlemad pooled, iga ettevõtmine suurendage arvu kordusi kuni 7.
2. Harjutus vits "Pööratav planeedid"See harjutus on veidi keerulisem, seisa jalad veidi juba laius õlad, käed satuvad üle pea. Alusta väänata vits päripäeva, hinga paar pööret vits, pärast mida ise alustage aeglaselt ümber pöörata ümber oma telje pärast vits (paremale). Tehke 10 pöördeid paremale ja 10 vasakule.
3. Harjutus kõhu "nool Taevast"Piisavalt keeruline harjutus, mis aitab eemaldada kõht rasva abil hoop, nõuab head füüsilist ettevalmistust ja arenenud meeled tasakaalu. Keha peab meenutama noolt tundi, jalad koos, ronida sisse varbad (sokid), tõstke käed pea kohal ja ühendage palm. Just selline poos keerake vits, kui selle täitmise kiirus harjutused ei ole oluline. Tehke harjutust 10 minutit.
4. Harjutus on sama üsna keeruline, kuid väga tõhus võitluses suur kõht. Fikseerige olukord jalad koos (tihedalt pressitud üksteisele), käed pea taga. Keerake võru, umbes 5 minutit ühes suunas ja 5 minutit teise, sel jalad peaksid jääma täiesti liikumatuks. Töötab ainult telg vaagna.

Pea meeles, et tahaks vabaneda kõht abil hoop tuleb järgida korrektsust oma treeningu ja muidugi jälgida toitumist. Ei ole soovitatav kasutada vits perioodil menstruatsiooni, raseduse mistahes ajastust, sünnitusjärgne periood, samuti haigestunud maksa -, neeru-ja munasarja põletik.

Kui harjutusi vits korter kõht ei ole piisav või tahad lihtsalt teha erinevaid treeningu ja vaheldumisi koormus erinevad tsoonid kõht, pakume kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele, et saate kergesti teha kodus. See ei ole standard keerates ja harjutused ajakirjandus, sest nad ei ole mitte mingil viisil kajastada rasva kes kõhu piirkonnas, vaid pump lihased ajakirjandus, see on harjutusi, mis tõesti on võimalik põletada rasva. Sa võid valida coaching mõned harjutused või neid teostada pakutud jada.

Harjutused slimming belly

Baar korter kõht. Lähteasend: kavatse põlvedele, peopesad ülejäänud põrandale, peaga alla näoga põrandale. Seejärel tõmba kõht, pinguta lihaseid kõhuõõne, vaagna curl ise, pärast mida kavatse on paindunud on põlved ja käed. Põlved peavad olema otse õlg liigesed. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit, pidevalt tõmmates üles oma kõhu lihaseid. Pärast seda, ajage jalad, lähen klassikaline baar küünarnukid ja hoidke selles asendis 6-8 arved. Pärast seda kavatse põlvili ja tõmba edasi venitades lihaseid. Harjutust korrata 3-5 korda.